Главное в ней происходит здесь и сейчас — не в воспоминаниях о прошлом и не в обсуждении того, чего нет, а в реальных чувствах, которые возникают между участниками в моменте.
Онлайн-формат не делает этот процесс менее глубоким. Напротив, он требует ещё большей внимательности и честности — ведь экран не мешает чувствам, а иногда даже помогает лучше их замечать.
1. Живите в группе, а не рассказывайте о жизни
Когда в группе становится напряжённо или поднимаются непростые чувства, у нас часто возникает желание уйти от контакта — начать рассказывать длинные истории, анализировать, обсуждать что-то отвлечённое. Это естественно, но важно замечать такие моменты. Порой километры разговоров о жизни становятся защитой — способом не встречаться с собой и другими прямо сейчас. Попробуйте вместо этого остановиться и спросить себя:
 «Что я чувствую прямо сейчас, здесь, в группе?»
И если вы рискнёте озвучить это — появится шанс на подлинную встречу, на живой отклик. Именно такие моменты делают психодинамическую группу по-настоящему терапевтичной.
 
2. Будьте честными и спонтанными
В группе важно рисковать быть честным. Не играть роль, не подстраиваться, не стараться выглядеть «правильно». Жизнь и так полна масок — здесь можно позволить себе быть настоящим. Когда каждый участник проявляется искренне, в группе рождается особое пространство: десятки «чистых зеркал», в которых можно увидеть себя настоящего. Это волшебный момент — момент встречи с собой через других.
 
3. Не избегайте напряжения и конфликта
Многие привыкли избегать конфликтов — в семье, на работе, в дружбе. Но именно через столкновение чувств мы становимся ближе к себе. Когда что-то в группе вызывает раздражение, злость, обиду — это не ошибка процесса, а его часть. Попробуйте не убегать от этого, а остановиться и выразить своё чувство:
«Я сейчас злюсь»,
«Мне неприятно это слышать»,
«Мне больно, когда ты говоришь так».
Эти простые слова открывают путь к свободе. В группе вы можете попробовать новый способ быть в контакте — не уходить, не прятаться, а говорить честно и оставаться в отношениях. Если чувствуете готовность, можно попросить у других участников обратную связь:
«Каким вы меня видели сейчас?»
«Что вы почувствовали, когда я это сказал?»
Такие моменты часто становятся самыми важными инсайтами во всей терапии.
 
4. Берите от группы по максимуму
Каждый участник приходит со своими задачами. Можно провести весь цикл группы в позиции наблюдателя — слушая, размышляя, но не вовлекаясь. А можно рискнуть быть активным, проявленным, живым. Как и в жизни, активность рождает опыт, а опыт — изменения. Если вы хотите, чтобы группа действительно помогла — используйте пространство группы как поле для экспериментов: говорите, пробуйте, спрашивайте, ошибайтесь, снова пробуйте.
 
5. Помните: группа — это тренировка живых отношений
Онлайн-группа — не просто разговор в Zoom, а настоящее взаимодействие между людьми, где отражаются ваши привычные модели поведения, страхи, желания и защита. Это возможность увидеть, как вы строите контакт, где теряете себя, где замираете или, наоборот, боретесь за внимание. Каждая встреча — шанс чуть лучше понять, кто вы в отношениях, и сделать шаг к большей свободе и близости.
 
 Вместо заключения
Психодинамическая онлайн-группа — это не лекция и не курс. Это живое пространство, где вы можете учиться быть с другими — настоящим, чувствующим, несовершенным. Иногда это непросто, но именно через такие моменты приходит подлинное изменение. Если вы готовы не просто говорить о жизни, а проживать её — добро пожаловать в группу